Yoğun iş temposunda, sorumluluklarınız ve görevleriniz olsa da, tükenmişlik sendromu riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Ziyalan, “burn-out” olarak da bilinen bu duruma karşı dikkat edilmesi gerekenleri paylaştı.
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
Tükenmişlik sendromu, kişinin sürekli olarak hem fiziksel hem de duygusal olarak bitkin hissetmesi durumudur. Uzman Psikolog Ziyalan, bu durumu yaşayan bireylere yönelik özel önerilerde bulundu.
Tükenmişlik Sendromu Belirtileri Nelerdir?
Tükenmişlik, ani bir şekilde ortaya çıkmaz. Kronik stres ve uzun süreli aşırı iş yükünün bir sonucu olarak yavaş yavaş gelişir. Bu durumdaki kişiler, işe karşı ilgi azalır, üretkenlik düşer ve konsantrasyon kaybı yaşanır.
- Yataktan kalkıp güne başlamakta zorlanma
- İş arkadaşlarına karşı şüpheci veya alaycı bir tutum sergileme
- Fiziksel belirtiler: baş ağrıları, mide ve bağırsak problemleri, uykusuzluk
Tükenmişlik Sendromuyla Mücadele Etme Yöntemleri
Tükenmişlik sendromu, kişinin performansını ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen bir durumdur. Uzman Psikolog Ziyalan, tükenmişlikle başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:
- İş ve Özel Hayat Arasındaki Dengenizi Sağlayın: İş saatleri dışında maillerinize bakmamaya çalışın. Aşırı iş yükünüz varsa yeni görevleri kabul etmeyin.
- Sağlıklı Aktiviteler İle Deşarj Olun: Egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, yeterli ve düzenli uykuyu unutmayın.
- Destek Almayı İhmal Etmeyin: Sorununuzu yöneticinizle paylaşın veya bir psikolog ile görüşmek çözüm olabilir.
- Stres Yönetimi Becerilerinizi Geliştirin: Dinlenmek ve iyileşmek için zaman zaman ara vermek gerekebilir. Kariyer hedeflerinizi gözden geçirip, daha sağlıklı çalışma koşulları arayabilirsiniz.
- Yakınlarınızla Paylaşın: Sizi dinlemeye hazır olan yakınlarınızla dertleşmekten çekinmeyin. Duygularınızı paylaşmak, hem rahatlamanızı sağlar hem de çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
