Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, duygusal yeme davranışının önlenmesi ve yönetilmesi konusunda önemli bilgiler paylaştı. Duygusal yeme, sıklıkla fiziksel açlık olmaksızın yaşanan yeme eğilimi olarak karşımıza çıkar. Bu davranış, zamanla psikolojik açlığa dönüşebilir ve obezite gibi sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Fiziksel ve Duygusal Açlığı Ayırt Edin
Fiziksel Açlık: Yavaş gelişir, herhangi bir yiyecekle tatmin edilebilir.
Duygusal Açlık: Aniden gelir, genellikle tatlı veya abur cubur gibi belirli yiyecekler tercih edilir.
Uzmanlar, duygusal yeme sonrası hissedilen suçluluk, pişmanlık veya utanç duygularının fiziksel açlıkta olmadığını belirtiyorlar.
Duygusal Yeme Davranışını Tanıyın
Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu’na göre, duygusal yeme isteğinin altında yatan nedenleri anlamak için beş önemli soruyu kendinize sormalısınız. Bu sorular, duygusal açlığı anlamanıza yardımcı olabilir:
- Stresli bir gün geçirdiğinizde yeme isteği duyuyor musunuz?
- Yeme isteğiniz aniden mi geliyor?
- Genellikle yüksek kalorili besinler mi tercih ediyorsunuz?
- Doysanız bile yemeye devam etmek istiyor musunuz?
- Yemekten sonra suçluluk ve pişmanlık hissediyor musunuz?
Duygusal Yeme Davranışını Yönetme Yöntemleri
Uzmanlar, duygusal yeme davranışını kontrol altına almak için duygusal tetikleyicileri azaltmanın önemli olduğunu belirtiyorlar. Stres, yalnızlık gibi duygularla başa çıkmak için alternatif yöntemler denemek faydalı olabilir. Ayrıca, sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili seçenekleri tercih etmek de önemlidir.
Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin ve Destek Alın
Duygusal yeme davranışını kontrol altına alarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek mümkündür. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve gerektiğinde profesyonel destek almak, duygusal yeme döngüsünü kırmada yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakın!
