YKS Sınavı Öncesi Beslenme ve Sağlık İpuçları
Üniversite sınavı, gençler için büyük bir dönüm noktasıdır. Bu süreçte, öğrencilerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumaları son derece önemlidir. Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden uzmanlar, YKS’ye hazırlanan gençlerin nasıl beslenmeleri gerektiğine dair önemli bilgiler sunuyor.
Stresin Sindirim Sistemi Üzerindeki Etkileri
Sınav dönemi, öğrencilerde stres seviyesini artırabilir. İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, bu stresin gençlerin sindirim sistemini olumsuz etkilediğini belirtmektedir. Sınav yaklaştıkça artan kaygı, mide ve bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar; şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık ya da ani ishal atakları şeklinde kendini gösterebilir. Sindirim sistemi, ruh halinden kolayca etkilenir; bu nedenle stres yönetimi, sadece ruh sağlığı için değil, beden sağlığı için de hayati bir rol üstlenir.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Beslenme düzenine dikkat etmenin yanı sıra, fiziksel aktivite de göz ardı edilmemelidir. Prof. Dr. Bilgiç, öğrencilerin fast food, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden uzak durmaları gerektiğini vurguluyor. Bu tür ürünler, mide asidini artırarak hazımsızlık yaratabilir. Ayrıca, uzun süre masa başında kalmak, bağırsak tembelliğine neden olabilir. Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşler yapılmalıdır. Hatta ders çalışırken bile 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, sindirim sistemini destekler ve zihinsel performansı artırabilir.
Vitamin ve Mineral Eksikliklerinin Önemi
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, vitamin ve mineral eksikliklerinin öğrencilerin başarılarını olumsuz etkileyebilecek gizli tehlikelerden biri olduğunu belirtmektedir. Özellikle demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri, unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluklarına yol açabilir. Gençlerin yılda en az bir kez kan sayımı yaptırmaları ve gerekiyorsa takviye desteği almaları önerilmektedir.
Takviye Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doç. Dr. Demir, takviye kullanımı konusunda gençleri ve aileleri uyarıyor. Multivitaminler doktor tavsiyesiyle alınmalıdır. Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almak, vücuda zarar verebilir. Ayrıca, ders çalışırken fazla miktarda çay ve kahve tüketme eğilimi de gözlemlenmektedir. Bu içecekler, demir emilimini azaltabilir. Günde bir fincan kahve ve en fazla üç bardak çay önerilmektedir. Rahatlatıcı etkili bitki çayları, özellikle rezene, melisa ve papatya gibi seçenekler tercih edilebilir.
Omega 3 Yağ Asitlerinin Faydaları
Diyetisyen Asya Naz Al, sınav dönemindeki sağlıklı beslenmenin hem fiziksel hem de mental dayanıklılığı artırdığını ifade etmektedir. Omega 3 yağ asitleri, beyin fonksiyonları üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Özellikle DHA, beyin hücre zarının yapısında yer alır ve hafızayı güçlendirir. Haftada en az 2 gün balık tüketen öğrenciler, sınav stresini daha kolay yönetebilir ve konsantrasyonlarını artırabilir. Balık tüketemeyenler için omega 3 kapsülleri alternatif olabilir, ancak mutlaka bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır.
Sınav Günü Beslenme İpuçları
Sınav gününe yaklaşırken, yeni besinler denemek veya alışkanlıkları bir anda değiştirmek sindirim sorunlarına yol açabilir. Sınavdan 1-2 gün önce, öğrencilerin alışık olmadıkları yiyeceklerden uzak durmaları önemlidir. Özellikle sınav sabahı ağır bir kahvaltı yerine, yumurta, peynir, zeytin ve tam buğday ekmeği gibi hafif ve tok tutan gıdalar tercih edilmelidir. Muz, ceviz ve süt gibi alternatifler de sınav sabahı için idealdir. Bu sayede öğrenciler hem enerjik hisseder hem de sınav sırasında mideyle ilgili problemler yaşamazlar.
İlk yorum yapan olun