Sonbahar Mevsiminde Enfeksiyon Riskine Dikkat!
Yaz mevsiminin sona ermesiyle birlikte sonbahar mevsimi, vücut sağlığı açısından bazı riskleri beraberinde getiriyor. Mevsim geçişleri, özellikle bağışıklık sisteminin soğuk havalara alışamadığı dönemlerde viral enfeksiyon ve alerjik rahatsızlıkların daha sık görülmesine yol açıyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Prof. Dr. Deniz Gökalp, bu süreçte dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında önemli bilgiler paylaşıyor.
Enfeksiyonlardan Korunmanın Yolları
Prof. Dr. Deniz Gökalp, enfeksiyonlardan korunmak için stresten uzak durmanın, düzenli uyku almanın, egzersiz yapmanın ve günlük 2.5 ila 3 litre sıvı tüketiminin önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, vitamin içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. Risk grubundaki bireyler için ise grip ve pnömokok aşılarının mutlaka hekim kontrolünde yapılması gerektiği tavsiyesinde bulunuyor.
Bağışıklık Sistemindeki Güçsüzlük
Mevsim geçişlerinin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini ifade eden Prof. Dr. Gökalp, “Yazdan sonbahara geçerken hava sıcaklıklarının düşmesi, okulların açılması gibi etkenler viral enfeksiyonların yayılmasına zemin hazırlıyor. Bu dönemde bağışıklık sistemindeki zayıflık, hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelmemize neden oluyor.” diyor.
Korunma Yolları
- Düzenli ve Yeterli Uyku: Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için yeterli uyku şart.
- Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, vücut direncini artırır.
- Su Tüketimi: Günde 2.5-3 litre su içmek, vücudun sıvı dengesini korur.
- Vitamin Desteği: D vitamini almak için günde en az 20 dakika güneş ışığına maruz kalmak önemlidir.
- Beslenme: C vitamini, A ve E vitaminleri; havuç, muz gibi gıdalardan alınabilir.
Beslenmenin Önemi
Prof. Dr. Gökalp, C vitamininin önemine de dikkat çekiyor: “Marketlerde yer alan C vitamini içeren meyveler, bağışıklık sistemimiz için kritik öneme sahiptir. Bağışıklık hücrelerinin %70’inin bağırsaklarda yer aldığını unutmayın; bu nedenle bağırsak sağlığı, vücut direnci üzerinde büyük etki yaratır.”
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
- İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Sağlıksız besinler, bağırsak florasını bozarak hastalıklara zemin hazırlar.
- Akdeniz Diyeti: Taze sebze ve meyvelerle birlikte sağlıklı protein kaynaklarının tüketilmesi, bağışıklığı destekler.
- Antioksidan Gıdalar: Zencefil, zerdeçal, ıhlamur ve nane gibi bitkiler, bağışıklık sistemine yardımcı olur.
Aşıların Önemi
Grip ve pnömokok aşıları, özellikle risk grubunda bulunan bireyler için kritik bir öneme sahiptir. KOAH, astım bronşit, diyabet, kanser hastaları gibi gruplar, enfeksiyonlara karşı daha savunmasız olduklarından, Eylül-Ekim aylarında hekimlerine danışarak aşı yaptırmaları önerilmektedir.
Sonbahar aylarında hava sıcaklıkları büyük değişiklikler göstermektedir. Bu durum, insanların yeni hava koşullarına alışırken hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan görevi görür. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve hijyen kurallarına uymak, bağışıklığı güçlendiren temel unsurlardır.
KAYNAK: İHA
